당뇨에좋은운동 시간과 방법을 알아봐요

 

당뇨인 분들 중에서 체중관리에 좋다고 공복 운동을 하시는 경우가 있는데요. 당뇨인에게 공복 운동은 저혈당이 올 수 있기 때문에 주의가 필요하며 자신의 상황에 맞게 운동시간대와 운동 방법을 정해서 실행해야 합니다.

 

 

당뇨인 운동방법

 

"비만환자 vs 인슐린 사용 환자 vs 합병증이 심한 환자

당뇨병 유형에 따라 운동 방법이 달라져요!"

 

비만환자이고 식사요법만 하는 경우라면 식전과 식후 어느 때나 상관없이 운동합니다. 하지만 경구혈당강하제나 인슐린을 사용하고 있는 환자라면 식후에 운동을 해야 합니다. 혈당이 가장 높아지는 시기는 식후 30분~1시간 사이이기 때문에 식후 30분 이후부터 운동을 하는 게 좋습니다.

만약 직장이나 생활 환경 문제로 식후 30분 운동이 불가능한 경우도 계실 텐데요. 혈당이 높은 시간에 운동을 하면 혈당관리에 도움이 되어 제일 좋지만 꼭 이 시간대가 아니더라도 적합한 시간대에 꾸준히 운동을 하는 것이 혈당관리에 도움이 되니 운동습관을 들이는 것이 무엇보다 중요합니다.

당뇨합병증이 심하거나 간장이 안 좋은 경우에는 식후에 심한 운동이 심장과 혈관에 무리가 될 수 있으니 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 인슐린 주사를 투여하는 환자라면 인슐린 주사부위의 근육 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.

 

 

 

당뇨인 운동시간?

매일 같은 시간에 실시하는 것이 좋으며 가급적이면 식후 30분에 시작하여 30분~1시간씩 운동합니다. 

 

 

 

당뇨인 운동강도?

 

숨이 조금 찰 정도의 운동 강도가 좋습니다. 일시적인 운동으로는 효과가 없으며 300칼로리 이상 소비할 수 있는 운동을 선택하고 지속적으로 실시하는 것이 효과가 좋습니다. 매일 10분 빠른 속도로 걷거나, 자전거 타기 30분, 테니스 30분 정도가 바람직합니다. 일주일에 3일 이상 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

가장 중요한 운동 원칙은
규칙적으로 쉽게 접근할 수 있는 본인에게 적합한 운동!

당뇨병은 생활관리 질병으로 평생 지켜보며 관리해야 하는 질병입니다. 그렇게 때문에 장기적인 시선으로 바라보고 평생 혈당관리를 해나갈 체력과 자신감을 키우는 것이 가장 중요합니다. 가정에서 제자리걸음도 좋고 단 5분이라도 좋습니다. 짧은 시간이라도 조금씩 늘려가는 것이 가장 중요합니다. 당뇨관리에 있어서 운동은 대단히 중요합니다. 처음부터 욕심부려 의욕을 잃는 것보다 조금씩 꾸준히 습관을 만드는 것이 중요합니다.

 

 

 

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